plecy cwiczenia

[...] plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to niech się tylko trochę ociepli, bo z powodu choroby nie chce [...]

zmien troche plan-plecy+bicek,klatka+tric wtedy po podciaganiu bedziesz mial sile na zrobienie bica(chociaz 2 cwiczenia). Co trening na ktorym sie podciagasz dodawaj obciazenie i zwiekszaj je chocby o 1.25kg,probuj robic tyle samo podciagniec co ostatnim razem. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-10-11 11:29:32

Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]

[...] w pilke , czasem lekko mnie w kregach boli wtedy odpuszczam martwy na pare dni) Mam drazek ale niestety taki tylko do futryny zwykly tam tylko moge waskim chwytem zlapac) Na plecy robilem tez wioslo jak redukowalem , trzeba bedzie znowu dorzucic po nogach) Rzeczywiscie ten etap 4 z podwieszonego wyglada fajnie , tylko kwestia tych powtorzen 5x10 [...]

1. Co sądzisz o suplementacji jabłczanem kreatyny przy rozpoczęciu treningów na siłowni? 2. Czy ćwiczenia na plecy typu: martwy ciąg, są odpowiednie w wieku 16 lat? Zmieniony przez - kubad25 w dniu 2012-11-15 19:48:43

-plecy do całkowitej poprawy -brak nóg -z klatki wywal ze dwa ćwiczenia -z bica,barków i trica po jednym wywal o reszcie potem...

[...] martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 ściąganie siedząc do siebie 4x12 skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba? barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps wyciąg [...]

[...] zyciem, po 30sek przerwy miedzy seriami by utrzymac wysokie tetno dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 ściąganie siedząc do siebie 4x12 skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile [...]

[...] powtorzen w stylu 6-10, ale na 15 ruchow, 4 serie to za duzo czasu i efekt niewidoczny. Jezli tak bardzo chcesz wiecej serii to dodaj po cwiczeniu nich to bedzie po trzy na plecy, barki, triceps i biceps kazde uwzgledniajace inny kat, by wszystkie miesnie ruszyc. Choc na jej poziomie to za duzo. 6 tygodni po operacji bez powiklan czlowiek jest w [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:) zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:) a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P nogi plecy klatka.barki. triceps biceps.lydka.przedramie

[...] wolne Czwartek:barki 1wyciskanie sztangi do nosa na siedzaco 2wyciskanie hantli 3lezac na lawce unoczenie ramion(tył barkow) 4wznosy ramion ze sztangielkami siedzac piatek:plecy biceps 1 sciaganie szerokiego chwytu do karku 2 sciaganie waskiego chwytu do klatki na wyciagu z gory 3 martwy ciag,wioslowanie sztanga 4uginanie ramion ze sztanga [...]

Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]

mozecie mi podac jakies cwiczenia na plecy ? z uzyciem hantli bądz expandera . sa takie w ogole ?

[...] rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 seri w kazdej sroda plecy to bym robil bez trica. Rob albo sciaganie do karku albo do klatki do tego i tego raczej nei rob najwyzej jak bedziesz zmienial trening to wrzucisz podciaganie do [...]

[...] ćwiczyć bo będzie systematycznie przynajmniej. TO ZROB PODCIAGANIE NA DRAZKU JESLI MASZ, JAK NIE TO PROPONUJE WIOSLOWANIE SZTANGIELKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 UWAGA NA TECHINKE !!! 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-tez nie wiem o co chodzi TO: [...]

[...] nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. Gra w pilke nie ma nic do sily nog, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale zajmij sie czyms innym, nogi i plecy to podstawa a nie ma wtym "planie" nawet 1 podstawowego cwiczenia, radze troche poczytac na forum i zajac sie FBW, jest w postach podwieszonych.FBW to jest [...]

W takim razie ok. Plan A jest spoko ale w zestawie B na klatkę zamiast krzyżowania na bramie sugerowałbym bardziej wyciskanie na skosie, biceps proponowałbym zrobić sztangielkami, plecy i nogi możesz zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie, w tricepsie zamiast pompek wąskich może wyciskanie wąsko lub francuskie?

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

ile w przedramieniu nie wiem bo nie mam w tej chwili metra w domu. Co do treningu to nie bede opisywał jak wyglada bo cwicze jak mi sie chce. Czasem 1 czasem 2 czasem 3 x w tygodniu. klatka+bic plecy+tric barki+kaptur 3-4 ćwiczenia po 10 serii na kazda partie, a jakie to zalezy jak mi sie chce, nie mam nic konkretnego ustalonego.

[...] arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz ćwiczył noi mogą być i 4 serie Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-02-26 20:13:37